Впереди самый долгожданный сезон – лето. Именно на этот период многие планируют свои отпуска. Но нередко бывает, что столь значимое и важное для человека событие по факту не оправдывает возлагаемых на него надежд. В итоге отпускник возвращается нисколько не отдохнувшим, а порой даже еще более уставшим.
Часто виной тому является отсутствие плана или же завышенные ожидания от предстоящих каникул. Многие стремятся наполнить их плотной чередой разнообразных событий, обилие которых изматывает как морально, так и физически.
ОТДОХНУТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ
Как же спланировать свой отпуск, чтобы по факту не разочароваться в нем? За консультацией мы обратились к практикующему психологу с 19-летним стажем работы, лектору культурного центра «Зодчие» Марии Сатировой.
«Отдых - это такая же необходимость для жизни как вода и еда. Если человек не может отдохнуть, рано или поздно он начнет болеть физически или психически,- говорит эксперт. - Все мы иногда чувствуем усталость нехватку энергии. Думаем нужно поспать – и все пройдет. Но случается так, что все равно разбиты и обессилены. Все мы должны отдыхать каждый день понемногу. И делать большие перерывы в нашей рутинной жизни на отпуск».
НЕ БЕЖАТЬ ВПЕРЕДИ ПАРОВОЗА
По словам Марии, зачастую мы пытаемся достичь высоких результатов: лучше, сильнее, быстрее. И это делает нас уставшими и перегоревшими. Так как же провести отпуск полноценно, чтобы вернуться полными сил и энергии?
«Отдых должен быть равен восстановлению в семи ключевых сферах вашей жизни. Для планирования правильного, качественного отпуска, наполняющего нас ресурсами и силами нужно учитывать эти семь сфер, описанных некогда американским психологом Сандрой Долтан Смит. Продумайте, есть ли в вашем отпуске эти 7 сфер?» - советует Саирова.
Первое – это физический отдых. Он может быть как активным (йога, растяжка, прогулки на свежем воздухе, массаж), так и пассивный (полноценный сон, дремота, медитация, расслабление, медитативные занятия).
«Также важен и умственный отдых. Когда мы перегружаемся информацией и не можем от нее отвлечься - это может быть тяжелой нагрузкой, которая вызывает постоянное напряжение. Нужно делать перерывы каждые два часа в работе или учебе - пусть даже самые маленькие. Когда же наступает полноценный отпуск, лучше не проверять рабочую почту, звонки (если это возможно) прочтите новую книгу, или приобретите новый опыт», - рекомендует наша собеседница.
ДОЛОЙ ГАДЖЕТЫ
Третий тип отдыха - сенсорный. Вокруг нас очень много различных сенсорных раздражителей: яркий свет, экраны компьютеров, шум города и разговоры - в офисе или во время всевозможных онлайн-конференций. Все это тоже нагружает организм. Закрыв глаза на минуту, отключив гаджеты на какой-то период, можно снять напряжение от такого вида перегруза.
«Важен и творческий отдых. Всем людям, но особенно тем, кому нужно в рабочее время что-то придумывать, просто необходимо переключение на другое занятие. Любуйтесь красотой природы — даже в случае, когда это происходит в местном парке или на вашем заднем дворе. Также будет полезно погрузиться в искусством: живопись, архитектура», - считает она.
ТОКСИЧНЫМ ЛЮДЯМ СКАЖЕМ «НЕТ»
Эмоциональный отдых заключается в том, чтобы взять паузу, позволить себе чувствовать, что хочется, быть открытым, не препятствовать самовыражению. Социальный отдых также необходим. Общайтесь с приятным кругом людей, дистанцируясь в мыслях от негативного общения. Иногда полезно просто побыть в тишине.
«И финальная седьмая составляющая – это духовный отдых – примирение с собой, с миром. Ощущение принадлежности, любви», - говорит Мария Сатирова.
ИМПРОВИЗАЦИЯ ИМЕЕТ МЕСТО БЫТЬ
И, конечно, отпуск необходимо заранее планировать, продумать детали, в то же время оставив место импровизации и свободе. Нужно быть готовым к тому, что в ваш план могут вторгнуться непредвиденные обстоятельства. Не следует из-за этого чрезмерно расстраиваться. Именно в этом случае вам и пригодится импровизация. Если вы отдыхаете не один, старайтесь договариваться друг с другом, идти на компромисс, учитывая интересы каждого.
