Йога – один из популярных видов физической активности. На YouTube-канале культурного центра «Рублево» в настоящее время проходят занятия для начинающих. Каждая тренировка рассчитана примерно на 30-40 минут.
Наш корреспондент пообщался с преподавателем онлайн занятий Анастасией Давыдовой.
Почему курс называется «Хатха-йога»? Какие у него особенности?
- Хатха-йога - это комплекс базовых физических упражнений. Именно с нее рекомендуют начинать занятия, а уже потом подключать различные медитативные, динамические практики. В основе хатха-йоги лежат статические позы, которые новички вполне легко смогут освоить.
Заниматься могут и взрослые, и дети, желательно, школьного возраста. Для грудничков и малышей есть специальные курсы.
Скажите, а есть ли для занятий йогой какие-либо противопоказания?
- Конечно. Прежде всего – это заболевания спины: защемления, межпозвоночные грыжи. В таких случаях, прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом. Тренироваться можно, но нужен индивидуальный подход. Инструктор должен составить комплекс упражнений.
Также следует с осторожностью подходить к занятиям людям, страдающим гипертонией. Преподаватель должен знать о наличии у них заболевания. Таким образом, удастся скорректировать физические нагрузки.
Во время тренировки можно сделать перерыв или лучше не отвлекаться?
- По возможности, следует отложить какие-либо дела. Выполняя упражнения, необходимо максимально сконцентрироваться на позах, движениях. Но, если с первого раза сосредоточиться не получится, не страшно, не стоит себя заставлять. Со временем у вас обязательно все получится.
А какую музыку вы посоветуете включать на тренировках?
- Я, в основном, ставлю спокойную, медитативную музыку. В социальных сетях можно найти подходящий для себя вариант. Кто-то любит поспокойнее, кто-то чуть более динамичную. Каждому свое. Главное, чтобы она не раздражала и не отвлекала от выполнения упражнений.
В чем лучше заниматься?
- Одежда должна быть удобной. Кто-то предпочитает широкие штаны, но мне больше по душе лосины. Они не свисают, нельзя зацепиться во время выполнения упражнений. По моему мнению, одежда для занятий должна напоминать что-то вроде "второй кожи".
А каким должен быть коврик?
- В идеале коврик должен быть каучуковым. Этот материал не скользит и долго служит. Но так, подойдет любой. Дома можно постелить обычное покрывало или плед, главное, чтобы подстилка не скользила.
Фото: Анастасия Давыдова
